przed czy po

[...] B/W/T na poziomie 2,2/2,5/0.3. Chciałbym się spytać, czy lepsze będą interwały ( wykonywane na schodach ), dłuższe sesje aerobowe ( w formie marszobiegów ) ? Może jednak dodać trochę węgli, aby nakręcić metabolizm? Ze spalaczy biorę Thyroburn, tylko przed treningiem siłowym i/lub aerobowym ( nie zawsze wykonuje aeroby po treningu siłowym ).

[...] wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g twarogu 7. bialko przed snem tu nie wiem o co Ci [...]

[...] cacy to mam prawo mieć swój własny świat w którym jestem jak goku i który dodaje mi siły do rozprawienia się z tym wszystkim "prawdziwym" światem dookoła. Mogę tam przedewszystkim zapomnieć o wszystkim co dzieje się tam gdzieś daleko albo blisko mnie i poświęcić sobie chwilkę czasu. Jeszcze jedno pytanie - "skąd wiesz, że to [...]

Kalik1964: myslisz to bedzie dobre: SHOCK + STORM (Universal Nutrision): Dzien treningowy: 1 porcja storma rano naczczo 1porcja shock 30 min przed treningiem 1 porcja storma tuż po treningu Dzien wolny: 1 porcja storma rano naczczo 1 porcja storma po poludniu BCAA XPLODE (olimp): przed i w czasie treningu TORRENT (Universal Nutrision): po [...]

- Animal Cuts zaraz po przebudzeniu przed śniadaniem - Animal Pak zaraz po śniadaniu - Animal Cuts + BCAA (około 15:00) przed siłownią/bieganiem dobrze będzie? glutaminę sobie darować czy może brać zaraz po wysiłku?

[...] brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na piechote 40 minut w obie strony,na dniach kupie rower i zaczne jezdzic(tak jak na poprzednich wakacjach)minimum 40 kilometrow w obie strony.Jesli bede jezdzic to nie bede biegac.Na sniadanie jem kanapki z ciemnego pieczywa kolo 12 jem obiad-normalny o 15 jem [...]

[...] brak:) Tak jak wczesniej wspomniałem niewiem jak i ile tych supli brac z tego wzgledu ze cwicze rano i niewiem czy jak wezme tego xp na czczo czy zaraz po sniadaniu czyli przed treningiem brac druga dawke do tej 9 30 czy musze trening przełorzyc np na 11 00 zebym mugl zjesc sniadanie wtedy drugi posiłek suple i trening.Glutamine to juz wiem po [...]

Ja osobiście bym dał biceps przed tricepsem, ponieważ ma przewagę włókien szybkokurczliwych, po za tym dasz trochę zregenerować się tricepsowi który przed chwilą męczyłeś ćwicząc klatkę i barki :-) co do ilości powtórzeń to zależy co chcesz osiągnąć, czy tylko obwody bez znacznego wzrostu siły ok 15 powt czy może bardziej siła będzie priorytetem [...]

[...] bo właśnie taki mają IG.. i w zależności od ilości energia będzie dość stabilna na jakieś 3h.. tak więc jest to idealne źródło na diecie niskowęglowodanowej.. szczególnie przed długim treningiem.. Widzę, że naczytałeś się jakiś publikacji gdzie operują fachową terminologią.. ale czy oprócz tych terminów przyswoiłeś coś jeszcze.. ? :) Stary.. [...]

Nie wiem czy jest potrzeba dawkowania Tribulona przed 21 rokiem zycia.Co do cm3 bierz 8 kapsulek dziennie.W DT 4 kapsulki 30minut przed tre, i 4kapsulki odrazu po tre.W Dnt bierz rano na czczo, i przed kolacja.Mass XXL uzupelniaj wedlug brakow w diecie,najlepiej wypij odrazu po treningu 70g. Co do AAKG i HMb nie mam pojecia to sie nie wypowiadam [...]

[...] 18.00 mam kolacje, wiec kiedy przyjac bialko ? Tez o 18, czy troche odczekac ? Jezeli brakowac Ci bedzie bialka w posilku to mozesz dodac, mozesz tez odczekac i wypic np. przed snem, jesli nie bedzie Ci sie chacialo jesc np. twarogu hm kolacje mam o 18.00 i to juz jest ostatnio posilek w dniu. Mowisz, zeby wziasc bialko przed sne, tzn. klade [...]

[...] w calym turnieju musial byl przygotowac sie pod 7 zawodnikow).A to ze oponet Marcina z polfinalu(nie pamietam nazwiska) dowiedzial sie ze bedzie wogole walczyl na 3 dni przed turniejem mialo niby byc utrudnieniem moim zdaniem to bylo ulatwienie. Kolejna rzecz te godzinne opoznienie dotyczylo wszystkich nie tylko Marcina. Ta kontrowersyjna [...]

Rano przed treningiem 400ml mleka z płatkami po treningu vitargo i do obiadu dwie kanapki z białego chleba i szynki sera oraz papryki. Następnie obiad w szkole to co dadzą po tem 2 trening i obiado kolacja w mlecznym tam mam wybór różnie ryż i jakieś mięso czy naleśniki z serem. Nieraz coś na wieczur jeszcze przegryze ale zazwyczaj już najedzony [...]

co do zalozyciela watku - bez dalszego komentarza, bo caloksztalt az mowe odbiera. co do kroczaleskiego: zwrocil moja uwage po kapitalnym artykule o odwadnianiu organizmu przed zawodami (zeby zejsc klase wagowa nizej), a potem filmem, na ktorym ciagnie z gleby chyba 5x300kg (czy cos kolo tego). z czasem zaczal publikowac coraz wiecej na elitefts, [...]

Tak, Tribulon 2 kapsułki 30 minut przed treningiem w dni treningowe i 2 przed snem w dni nie treningowe, dzisiaj po treningu dam znać czy mam to samo. Pozdrawiam.

A więc troszke poczytałem i część diety sobie ułożyłem tzn. rano koło godziny 9 na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem i do tego rodzynki... przed wyjściem do pracy 10-10:30 jeszcze jajecznica z 2 jajek i do tego chleb razowy ze dwie kromki... na kolację tak myślałem żeby robić sobie ryż z miodem i jakimś dżemem... pozostają tylko ze dwa [...]

[...] od kwietnia do lipca i jadłem po kolei bez przerwy: thyroburn, lipo 6, leviathan reloaded i ripped freak bo rippeda nie było na pocztku jadłem tak jak zalecaja 2tbs dzien przed terningiem albo przed godzinną wyprawą rowerową nie polecam po 17 bo pobudza na tyle że ciężko zasnąć i nalpiej na pusty żołądek bo może zrobić rewolucję teraz są do [...]

Witam. 1. Jaki suplement można wrzucić przed treningiem dla lepszej 'pompy'? Dodam, ze dla pobudzenia piję kawę, bo najlepiej na mnie działa. 2. Czy wrzucenie na masie CLA ma jakiś sens? Lubi mnie podlać na brzuchu, nawet na lekkim plusie kalorycznym. 3. Kompleks witamin + magnez + omega3 stosować lepiej rano czy przed snem? Czy bardziej to [...]

Przepraszam, już wypełniłam profil, więc jeszcze raz: Pracuję od 8-16, 3 razy w tygodniu od 18-20 2 treningi TBC ( po pracy nie wracam do domu, więc orbitrek już w te dni odpada) W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. Jem bardzo często [...]

[...] zjem) 2 posiłek (10-12): serek wiejski+jakiś szczypiorek Miedzy posiłkami: jakiś owoc, jabłko czy banan. 3posiłek obiad (14-15): Pierś z kurczaka i coś jeszcze. 4 posiłek przed treningowy (ok.17-18): Makaron +jakiś dodatek 5 posiłek po treningowy(19-20) Kasza lub płatki owsiane albo ew.ryż = jakiś owoc 6 posiłek przed snem (ok.22) Jakiś serek [...]